Gestion du stress en entreprises : Astuces anti-stress

La gestion du stress en entreprise est importante ! Pour commencez, nous proposons le re‐cadrage suivant : à chaque attente, je me détends ! Retenez la formule « attente = détente ».

Que faire pendant cette attente ? Comment combler ce vide ?

• La respiration

Des exercices respiratoires vont vous aider à vous sentir mieux et à profiter de ce moment d’attente pour en faire un instant plein pour

vous, en vous relaxant. Parmi ces exercices respiratoires, choisissez celui qui vous convient, en fonction du moment de la journée :

• La respiration carrée. Quatre temps respiration à durée équivalente.

Vous pouvez faire cette respiration cinq fois toutes les deux heures :

Vous aurez une détente instantanée. Un conseil : ayez l’esprit très concentré sur votre respiration pour que la détente mentale soit au rendez‐vous.

1. Inspirer

2. Arrêt poumons pleins

3. Expirer

4. Arrêt poumons vides

• La main sur le coeur

Une autre respiration apaisante, pour se mettre au repos, pour s’endormir : mettez une main sur le coeur et l’autre au choix, sur votre

plexus solaire ou votre ventre. Vous respirez tranquillement sans changer de rythme et vous prenez conscience de votre respiration, des

sensations de vos mains sur votre corps. Restez comme cela cinq minutes, très absorbé par votre respiration. La détente mentale et

physique est assurée!

• En levant et baissant les yeux

C’est une relaxation minute et rapide

‐ inspirez en levant les yeux vers le haut sans bouger la tête;

‐ expirez en baissant les yeux vers le bas.

• Le repos des yeux : en un clin d’oeil !

Pour vous reposer les yeux quand vous êtes fréquemment devant un ordinateur, ou si vous effectuez des travaux minutieux ou de

précision : mettez une main sur chaque oeil (sans contact avec ces derniers), faites le noir et restez ainsi les yeux ouverts 3 à 5 minutes.

Une variante : dans la même attitude, imaginez un bateau sur une ligne d’horizon, qui se rapproche et recule; faites ce va‐et‐vient plusieurs

fois pour permettre à vos yeux de s’accommoder. Cet exercice constitue un geste de prévention contre la presbytie.

Le stress en entreprise n’est pas une fatalité,  gérer le stress par des exercices réguliers ou des ateliers détente constituera un facteur clé de votre réussite.